Gister ochtend lekker getraind, hieronder zal ik een overzicht geven van de training!
Altijd goed opwarmen voordat je begint aan je eigen werksets!!!! Begin met een lege stang, en vanaf daar opbouwen.
De training begon met rack pulls vanaf knie hoogte, werkende naar
1 rep set met straps. De 1 rep set van vandaag was 180kg 1x, zonder schoenen. Doel voor volgende week zal zijn 185kg.
Oefening 2 was de push press. Dit is een military press met wat leg drive. Eerst natuurlijk opwarmen met lege stang en rustig gewicht eraan.
Vandaag deed ik 5 werksets, rond de 1-3 herhalingen.
Max. gewicht van vandaag was 55kg 2x.
De eerste en laatste set waren beide met 50kg, voor 3x.
Yates row, een barbell row variant, was oefening nummer 3. Deze variant voel ik erg goed in m'n rug en traps (groot focus punt van mij).
Hiervoor deed ik 3 werksets, en een back-off set:
- 110kg 3x4
- 60kg 1x20
Hierbij gebruikte ik ook m'n straps, zodat m'n grip niet eerder opgaf dan m'n rug.
Dumbbell shrugs kwam na de row, hiervoor deed ik maar 2 werksets van 36kg met 15 herhalingen. M'n rep doel (voordat ik ga verhogen) zal rond de 20 reps liggen.
Paused close grip bench press was m'n borst & tricep oefening van vandaag, voornamelijk om m'n triceps sterker te maken voor
de push press. De reden dat ik paused doe, is om momentum te voorkomen. Vandaag een redelijk gemakkelijke
65kg 2 sets van 4 herhalingen. ALTIJD JE BORST AANRAKEN!!!
geen half rep BS
DB hammer curl vervolgende, om zo arm werk te voltooien. 2 sets van 10kg 15x en 12kg 7x.
Cable crunch voor de buikspieren, 3 werksets met 59kg.
Eerste set haalde ik 15 herhalingen, de 2de en 3de set maar 10 herhalingen. Ging minder goed dan gehoopt / gedacht, maar het zij zo.
Om de training af te maken, wat direct nek werk. 4 sets van neck curls, met 10kg en 10 reps elke set (dus 10kg, 4x10).
De training duurde ongeveer uur en 15 minuten.
Hopelijk vinden en vonden jullie het leuk dit te lezen! opmerkingen of suggesties om het anders samen te vatten, hoor ik graag!
Victor Fit&Food
Reactie schrijven