Vandaag trainingsdag 2! Mijn main focus op deze dag is de clean&press, en de power shrug.
De training begon met de clean en press:
- 50kg 1x
- 55kg 1x
- 60kg 2x1
- 50kg 1x2
Vanzelfsprekend met lege stang opgewarmd en het gewicht opgebouwd. Bij het 2de setje met de 60kg, heb ik 2 maal press gedeelte gedaan (een push press). Dit is een PR tegenover 2 weken terug, dus
erg blij mee!.
Power shrug: straps gebruikt i.v.m. grip
- 150kg 3x3
Power shrugs is een cheat shrug, waardoor wat meer gewicht gebruikt kan worden. Op naar de 5 herhalingen.
Chin ups / pull ups:
Eerlijk gezegd tel kwijtgeraakt. Rustig opgewarmd met lichaamsgewicht 1-5 herhalingen. Elke setje wat gewicht toegevoegd, tot de 20kg.
Ik schat in totaal rond de 25-30 herhalingen gemaakt.
DB one arm power side raise:
- 10kg 2x10
2 sets maar gedaan, gezien schouders al vermoeid waren van de clean en press. Deze side raise variant is tevens weer met lichte cheat.
DB reverse fly:
- 6kg 1x25
- 6kg 1x20
In mijn ogen een van de beste oefeningen voor achterste gedeelte van je schouders. Volgende week als doen beide sets 25 herhalingen te behalen.
Close grip bench press:
- 60kg 1x8
- 60kg 1x6
Voelde prima, niet tot falen gegaan. Wel 1 herhaling erbij tegenover vorige week.
Knee raise en leg raise:
- Beide 15 reps gedaan, totaal dus 2 sets.
Neck extension:
- 10kg 4x15
Achterste nekspieren aangepakt, net zoals ik op de maandag voorste
nekspieren train. Bij directe nek oefeningen vooral erg goed letten op de uitvoering ! !
Elke cheat vorm is gecontroleerd en over nagedacht, uitvoering is altijd belangrijker dan gewicht.
Dit was trainingsdag 2!, eventuele vragen en/of opmerkingen mogen jullie hieronder plaatsen of mailen naar info@victorfitenfood.nl !
Elke cheat vorm is gecontroleerd en over nagedacht, uitvoering is altijd belangrijker dan gewicht.
Reactie schrijven