De stomach vacuum traint de buikspieren op een wat ongewone wijze. Namelijk op een isometrische wijze.
Dit houd in dat de spieren niet bewegingen tijdens de oefening, maar wel worden aangespannen.
Los van of de getoonde afbeelding esthetisch is of niet, is het een goed voorbeeld van hoe een stomach vacuum eruit kan zien, en zou moeten worden uitgevoerd.
De uitvoering is simpel, maar lastig:
- Ga staan, zitten of liggen.
- Adem door je neus in, door je buik. Hou dit vast, en blaas hierna alles uit via je mond.
- Nadat je dit gedaan hebt, trek je je navel gelijk in, richting je ruggengraat. Hou deze positie vast. Dit zou al redelijk snel voelbaar moeten zijn.
Hou deze positie vast voor 5-30 seconden, waarna je loslaat. Doe deze oefening voor 3 tot 5 sets (of pogingen).
Naarmate je het langer kunt volhouden, kan je misschien zelfs de 30 seconden voorbij gaan!
Deze oefening zorgt ervoor dat je je binnenste buikspier gordel (de transversus abdominis) traint, waardoor deze strakker word.
Dit resulteert in een verminderde buikomvang, en dus strakkere buik.
Wanneer je dit goed beheerst, kun je tijdens het vasthouden je buikspieren aanspannen.
Reactie schrijven