Training van maandag weer keertje bloggen! Naar m'n gevoel ging het goed en voelde mij zeker voldaan na de training.
De workout begon met de military press, oftewel een
standing barbell shoulder press. Begonnen met een lege stang en naarmate de sets vorderde, hoger in gewicht gegaan.
De werksets waren als volgt:
- 50kg 3x1
Gingen alle 3 de sets redelijk vloeiend. Doel nu is om naar de 3 herhalingen te werken.
Oefening nummer 2 was de dumbbell pullover. Hiervan maar 2 sets gedaan, desondanks voelde ik deze goed in m'n lats en serratus.
- 20kg 2x11 reps.
Pas wanneer ik de 20 reps heb behaald, zal ik gaan verhogen in gewicht.
Standing DB side raise was oefening nummer 3, voor de zijkant van de schouders. Deze oefening tijdje niet gedaan, dus rustig aangedaan.
- 2kg 20x, 4kg 10x, 6kg 8x, 8kg 8x, 6kg 8x, 4kg 10x, 2kg 20x
Tussen elke set in, ongeveer 30-45 seconden rust. Redelijke pomp op het einde in m'n schouders.
Volgende oefening was m'n deadlift variant, namelijk de
snatch grip deadlift. Dit is een gewone deadlift met wijdere grip.
Gewerkt naar 1 zware werkset:
- 110kg 1x1
Merkte lichtelijk grip verlies in rechterhand, maar net gelukt.
Chin ups was oefening nummer 5. Ging wat minder dan dat ik had gehoopt, maar hierna is naar toe te werken. Begonnen met lichaamsgewicht en na elke set wat gewicht toegevoegd, tot ik bij werkset
gewicht aankwam.
Werksets:
- BW + 25kg 1x2
- BW + 25kg 2x1
- BW 1x5
Doel voor nu is om 4 sets van 3 herhalingen met 25kg te kunnen maken.
BB shrugs voor de trapezius was oefening 6. Zonder straps gedaan en zonder leg drive, zoals bij een powershrug.
- 80kg 1x15
- 80kg 2x10
Voelde alle drie prima en rustig werken naar de 3x15.
Oefening nummer 7 was een nieuwe, een single arm dumbbell deadlift.
- 40kg 2x5 zowel L als R.
Voelde deze oefening goed in m'n onderarmen, trapezius en core. Helaas gaan dumbbell gewicht maar tot de 40kg, dus zal met deze oefening alleen maar reps omhoog gaan.
Laatste oefening was voor abdominals, namelijk de
standing cable crunch. 3 werksets gedaan hiervoor.
- 59kg 3x15
Ging prima, wanneer de 20 reps behaald zijn, zal ik weer gaan verhogen in gewicht.
Hopelijk vonden jullie het leuk om te lezen deze training en raken jullie gemotiveerd ook zelf te trainen!
Heb je vragen en/of opmerkingen over de training, laat het weten in de comments below of op de Facebook pagina!
Victor Fit&Food
Reactie schrijven