Squat mythe

Een veel voorkomende mythe bij de squat oefening, is dat de knieën niet voorbij de tenen mogen komen.  Bij een gezond persoon die een diepe squat maakt (net onder hoek van 90 graden), is dit hoe dan ook haast onmogelijk om te voorkomen.

Dit komt doordat de bouw van elk individu verschilt. Iemand met relatief grotere voeten tegenover beenlengte, is de kans kleiner dat diegene met de knieën voorbij zijn/haar tenen gaat.

Andersom natuurlijk hetzelfde, dat iemand met relatief kleinere voeten tegenover beenlengte, eerder met de knieën voorbij de tenen gaat.

Wanneer je gezonde knieën hebt, kun je prima diepe squats maken waarbij de knieën voorbij de tenen komt. Sterker nog, zonder dat de knieën voorbij je tenen kunnen komen, zou je niet eens kunnen springen of traplopen.

Het is functioneel, benut de volledige bewegingsuitslag van de oefening en gebruikt de gehele functie van de betrokken spieren en gewrichten. Ook laten aantal onderzoeken zien dat een volledige squat leidt tot betere stabiliteit in het knie gewricht.

Wanneer je toch probeert je knieën niet voorbij je tenen te laten gaan bij een volledige squat, moet je compenseren in je heup en moet je met je bovenlijf meer naar voren hangen . Hierdoor ontstaat er meer druk op de onderrug, met alle gevolgen van dien.

Bij pijn vanzelfsprekend niet doorgaan, maar naar laten kijken waar het probleem ligt en dit aanpakken.

Victor Fit&Food