Supersets

Net zoals dropsets, zijn supersets een manier om je training intensiever te maken!
Een extra voordeel van supersets is ook nog eens dat het tijd kan besparen in de sportschool.

Een superset is het uitvoeren van twee oefeningen achter elkaar, zonder rust ertussen.

Er zijn 3 verschillende vormen van supersets:
• Dezelfde spiergroep
Hierbij doe je voor 1 spiergroep, 2 oefeningen achter elkaar. Bijvoorbeeld een bench press, gevolgd door een incline dumbbell fly.

Je kunt ook eerst isolatie oefening doen, gevolgd door een compound.
Dit heet pre-exhaust.

• Tegenovergestelde spiergroep
Bij deze variant gebruik je tegenover gestelde gelegen spiergroepen. Voorbeelden hiervoor zijn:
* biceps en triceps (DB curl ss DB overhead extension)
* borst en rug         (Incline bench press ss Bent over row)
* quadriceps en hamstrings (Leg extension ss Leg curl)

• totaal verschillende spiergroep
Deze laatste variant wordt alleen toegepast voor spieren die achterlopen, of de wat 'kleinere' saaiere spieren, om zo tijdwinst te boeken. Denk aan bijvoorbeeld de buikspieren, onderarm spieren of kuitspieren.


Gebruik de superset 'methode' wanneer je keertje kort de tijd hebt om te trainen, of om spieren extra hard te stimuleren wanneer je een plateau hebt bereikt.

Van welke superset methode maak jij wel eens gebruik? Laat het weten!

Victor Fit&Food