In deze blog post mijn top 5 buikspier oefeningen, voor een goed ontwikkelde sixpack!
Of deze zichtbaar is, heeft met je vet% te maken, oftewel: je voeding.
Echter kan je hoe dan ook je buikspieren sterker maken, wat zal helpen bij de compound oefeningen.
Mijn top 5 buikspier oefeningen:
• Standing cable crunch
De standing cable crunch is mijn eigen favoriete buikspier oefening, gezien het continue weerstand geeft waar je tegen 'moet vechten'. Het zal zeker buikspier pijn opleveren de volgende
dag!
• Weighted plank of ab rollout
De weighted plan en/of ab rollout zal je gehele core aanspreken, waardoor alles in 1 geheel samenwerkt. Dit is functioneler dan gewoon bijvoorbeeld een crunch, een isolatie oefening is.
• Weighted crunch
Wanneer een cable crunch niet mogelijk is, is een andere optie om de weighted crunch te doen. Het is een standaard crunch, waarbij je een dumbbell of gewichtsschijf vasthoud om als extra
weerstand te dienen.
• Hanging leg raise
Leg raises zijn uitstekend voor o.a. je buikspieren. Doordat je ze uitvoert, hangend aan een stang, train je ook gelijk: je grip, onderarmen en rug, gezien je jezelf moet
stabiliseren.
Je zult merken dat je ze ook in je benen gaat voelen, gezien het de rectus femoris (1 van de 4 quadriceps spieren) ook traint.
• Stomach vacuum
Last but certainly not least, de stomach vacuum. Deze oefening is simpel in uitleg, maar zwaar in uitvoering. Terwijl je uitblaast, trek je je navel geheel in naar je ruggengraat toe. Dit houd je
vast voor x aantal seconden, waarna je weer rustig loslaat. Dit voor 3-5 sets.
Deze oefening traint je transversus abdominis, deze spier ligt achter je sixpack buikspieren (de rectus abdominis) en dient als een corset rond je core.
Wat is jouw favoriete buikspier oefening? Laat het weten!
Victor Fit&Food