Vandaag was de 2de training van de week! Zelf vind ik dit de leukste training, gezien het een zware deadlift sessie bevat.
De training begon met 2 sec paused squat. Met deze squat 'variant', houd je de onderste positie vast voor 2 seconden, waarna je weer omhoog komt. De werksets waren als volgt:
- 85kg 1x5
- 90kg 1x3
- 95kg 1x1
De tweede set vond ik het pittigste, maar heb mijn herhalingen doelstelling behaald. Volgende keer zal de tijdsduur van de pause verlengen naar 3-4 seconden.
Oefening 2 was de deadlift, dit ging vandaag erg goed. Vanzelfsprekend voor de werksets opgewarmd. De warming-up sets typ ik vandaag ook uit, om een voorbeeld te geven hoe ikzelf opwarm.
- 20kg 1x12 (lege stang)
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 135kg 1x1
- 137.5kg 1x1
De 135kg was een evenaring PR van vorige week, gevolgd door een nieuwe PR met 2.5kg! Mijn grip in rechter hand werd wel minder, dat ik haast mijn grip verloor.
Hieraan blijf ik natuurlijk werken d.m.v. minder straps te gebruiken en griptraining.
Military press nam plekje nummer 3 in beslag, mijn main press oefening van vandaag. Voor de werksets natuurlijk opgewarmd en het gewicht verhoogd bij elke set.
De werksets waren als volgt:
- 45kg 1x5
- 50kg 1x2
- 52.5kg 1x2
Het doel voor de 2de set was drie herhalingen, helaas was dit niet gelukt. Bij set 3 heb ik dit goed gemaakt door nog 1 extra herhaling eruit te persen! Dit was een 2RM PR!
Mijn rug oefening van vandaag, was de weighted chin up. De werksets waren als volgt:
- BW + 17.5kg 1x5
- BW + 20kg 1x3
- BW + 25kg 1x1
- BW 1x5
De uitvoering was vloeiend en full Range of Motion natuurlijk, dit betekent vanaf een deadhang positie omhoog trekken.
Oefening nummer 5 was db side raise, voor de zijkant van de schouders.
- 6kg 3x10
Rustig uitgevoerd. Vorige week had ik 4kg 3x20, dus naar deze 20 herhalingen ga ik nu met de 6kg toe werken.
Incline dumbbell reverse fly voor de achterste schouderspieren was oefening nummer 6. Gezien ik elke dag ook al band pull-aparts uitvoer, heb ik voor deze oefening maar 2 werksets gedaan.
- 8kg 2x15
Ook hier rustig omhoog gaan tot de 20-25 herhalingen. Vorige week had ik er 12, dus deze week al 3 herhalingen erbij!
De laatste oefening was de leg raise. Eerlijk gezegd had ik hier vandaag geen zin in, maar besloot om toch maar 1 korte werkset te doen.
- BW 1x25
Door al het indirecte core werk (gezien je core ook gestimuleerd wordt bij oefeningen zoals de squat, deadlift en military press), was ik al redelijk snel vermoeid.
Over het algemeen een erg nette training! Hoe was jouw laatste training gegaan? Laat het weten!
Victor Fit&Food
