Weer een progressie logje van de training van vandaag!
Training begon met de standaard squat. Vanzelfsprekend eerst warming-up sets gedaan, voor de werksets:
- 80kg 2x5
- 80kg 1x6
Voelde allemaal prima aan, verbetering van totaal 3 herhalingen tegenover vorige week.
Oefening nummer 2 was de romanian deadlift. Bij deze deadlift variant begin je bovenaan, stop je net voordat je de grond raakt en ga je weer rechtop staan.
De werksets waren als volgt:
- 75kg 1x12
- 80kg 1x12
- 85kg 1x6
Volgende week starten met 85kg. Wanneer de 12 herhalingen behaald zijn, weer verhogen in gewicht.
DB shoulder press was oefening nummer 3. De main press oefening van vandaag:
- 12kg 2x10
- 12kg 1x12
Schouders waren redelijk op hierna. Volgende week verhogen in gewicht en starten met 6,6,8 herhalingen.
Oefening nummer 4 en rug oefening was de
weighted chin ups:
- BW 5x
- BW+5kg 1x3
- BW+10kg 1x2
- BW+15kg 1x1
- BW+20kg 1x1
- BW+25kg 1x1
- BW+30kg 1x1
- BW+35kg 1x1
- BW+40kg 1x1
- BW+45kg 1x1 < PR!
Erg tevreden, de laatste set was net gelukt!
De DB tricep extension was de eerste arm oefening en oefening nummer 5. Hiervoor heb ik twee werksets gedaan:
- 14kg 1x15
- 14kg 1x12
Wanneer de 15 behaald is bij beide sets, verhoog ik het gewicht.
Oefening nummer 6 en laatste oefening van deze training, was de standing DB hammer curl.
- 14kg 1x7
- 14kg 1x6
1 herhaling erbij tegenover vorige week.
Victor Fit&Food
