GPP staat voor General Physical Preparedness.
Het wordt gebruikt door bijv. atleten, om aan hun algehele conditie te werken om zo o.a. snelheid, kracht
en uithoudingsvermogen te verbeteren.
GPP is het grondwerk voor SPP (Special Physical Preparedness).
Dit laatste is niet nodig voor doorsnee sporters en het zal al voldoende zijn als ze met GPP aan de slag gaan.
Voordat ik voorbeelden geef van oefeningen die je zou kunnen doen, noem ik eerst 5 voordelen op van GPP :
|
Voordeel |
|
|
|
1: |
Legt de basis voor specifiekere sport training (SPP) |
|
|
2: |
Het bouwt werkcapaciteit op |
|
|
3: |
Kan worden aangepast op elk niveau |
|
|
4: |
Focus leggen op verschillende motorische eigenschappen. |
|
|
5: |
Herstel bevorderlijk |
|
Voorbeelden van oefeningen die gedaan kunnen worden, zijn:
• Farmer
walks voor x meter
• Bodyweight
squat
• Deadlifts
voor hogere aantal reps (15-20)
• Push
ups
• Inverted
row
• Sled
drag
• Sled
pull
• Tire
flipping
• Walking
lunges
Welke oefeningen gedaan kunnen worden, hangt ook af of je een sport beoefend ,en zo ja, welke sport.
Voor een powerlifter kan een GPP training gericht op herstel en cardio, oefeningen zijn zoals:
•
sled drag
•
roeien
•
sled pull
•
tire flipping
De spieren betrokken bij deze bewegingen worden gebruikt bij de 3 powerlifting lifts (squat, bench press en de deadlift), maar door de hogere aantal herhalingen, word er meer conditie
opgebouwd en uithoudingsvermogen.
30 min GPP op niet trainingsdagen kan helpen bij het herstel, zolang men natuurlijk niet tot het uiterste gaat.
Het is ook een goede introductie om mee te beginnen, als je tijd niet hebt gesport.
De training kan altijd aangepast worden aan jouw niveau.
Gebruik altijd juiste vorm! Bij alles wat je doet.
Voorbeeld van een GPP training:
• Bodyweight
squat 15-20 reps
• Burpees
15-20 reps
• Dumbbell
farmer walk 50 meter
• Push
ups 15-20 reps
• Inverted
row 15-20 reps
Tussen elke oefening 30-45 seconden rust, 30 min lang uitvoeren.
Victor Fit&Food