Eerste progressie log van dit jaar!
De training begon met de squat. Na het opwarmen de volgende werksets gedaan:
• 102.5kg 1x3
• 105kg 1x3
• 107.5kg 1x2
Volgende week als doelstelling minstens 105kg 2x3 en 107.5kg 1x2-3.
Oefening nummer 2 was de incline dumbbell bench press. Mijn main press oefening van vandaag.
De werksets waren als volgt:
• 22.5kg 1x10
• 22.5kg 2x7
Op de 2de en derde set 1 herhaling extra gedaan dan vorige keer. Als extra stimulans heb ik na de laatste set, 2 dropsets gedaan naar 16kg en 12kg, beide 5 herhalingen.
T-bar row was mijn main rug oefening en oefening nummer 3. Sinds 3 weken gebruik ik deze oefening, en voelt prima aan! Redelijk veel volume op gedraaid, namelijk:
• 50kg 4x12
M'n bovenrug was behoorlijk leeg, en doel behaald! (de 4x12). Volgende week 55-60kg, maar dan beginnen met 3 sets van 8 herhalingen.
Oefening nummer 4 was de DB side raise voor de zijkant van m'n schouders. Hiervoor maar twee werksets gedaan:
• 6kg 2x15
Was nog redelijk pittig, gezien ik al vermoeid was van de vorige 3 oefeningen. Wanneer ik 4 sets van 25 herhalingen heb behaald, verhoog ik het gewicht.
De hang clean voor m'n trapezius (monnikskapspier), was oefening nummer 5. Ook hiervoor maar 2 werksets gedaan:
• 35kg 1x5
• 37.5kg 1x5
Hiermee rustig 2.5kg verhogen, wanneer de 5 herhalingen behaald heb.
M'n eerste arm oefening van deze training was de seated dumbbell hammer curl. Dit ging iets minder goed als vorige week, maar alsnog goed gestimuleerd:
• 12kg 2x8
Oefening nummer 7 en tweede arm oefening was voor de triceps, namelijk de tricep pushdown:
• pin 5 12x
• pin 6 6x
Laatste oefening was de DB farmer walk, 1 set voor 80 meter lopen:
• 12kg 1x80 meter
Grip werk, core en houding. Ging gemakkelijk, dus volgende keer naar de 14kg.
Als jullie vragen hebben over mijn training of over training / voeding in algemeen, mag je dit altijd vragen via een PM!
Victor Fit&Food