Weer een maandag training als logje! Komende woensdag is deload op de deadlift, dus dat zal niet veel bijzonders zijn.
De training begon met de squat. Na het opwarmen waren dit de werksets:
• 112.5kg 1x1
• 115kg 1x1
• 100kg 1x3
De 100kg 1x3 was extra. Vorige week had ik 110kg 2x2, dus 2.5kg en 5kg erbij, maar 1 rep minder beide sets.
Volgende week kijken of op de 115kg, 2 reps kunnen maken.
Incline DB bench press was oefening nummer 2 en main press oefening. Hiervoor 4 werksets gedaan:
• 25kg 3x4
• 25kg 1x6
Ging vloeiend. Wanneer 4x6 behaald is, weer verhogen in gewicht.
De rug oefening van vandaag was de T-bar row:
• 55kg 2x10
• 60kg 1x10 < laatste 3 lichte cheat
• 60kg 1x5
Voelde goed in m'n lats en trapezius, op naar de 60kg 4x10!
Oefening nummer 4 was de DB side raise. Had hier niet echt zin in (was al erg vermoeid), maar toch maar gedaan:
• 6kg 3x20
Hang power clean was de trapezius oefening van vandaag en oefening 5. Na het opwarmen 3 werksets gedaan:
• 50kg 1x2
• 55kg 1x2 < kon iets netter
• 60kg 1x1 < kon iets netter
Trapezius voel ik nu nogsteeds! zware maar fijne oefening.
Eerste arm oefening van de training was de standing DB hammer curl. Hiervoor 2 werksets gedaan:
• 8kg 1x20
• 9kg 1x12
Oefening nummer 7 en 2de arm oefening van de training was de overhead rope triceps extension:
• pin 4 1x20
• pin 5 1x15
Laatste oefening was de DB farmer walk:
• 20kg 1x 80 meter
Als je vragen hebt of opmerkingen over de training, laat het weten!
Victor Fit&Food